خوردن تنقلات در آخر شب را کنار بگذارید

همشهری آنلاین: درباره غذا خوردن در شب این نکات را در نظر داشته باشید: - ترتیبی دهید که وعده‌های غذایی و چاشت‌های سالم را به‌طور منظم در طول روز بخورید تا از آخرین گرسنگی آخر شب جلوگیری شود. همیشه صبحانه بخورید، اما در خوردن آن افراط نکنید. - برای هر وعده غذایی ۳۰ گرم پروتئین در نظر بگیرید و به آن فیبرهای غذایی بیفزایید. زنان باید ۲۸ گرم فیبر غذایی و مردان باید ۲۵ گرم فیبر غذایی در روز بخورند. - هفت یا ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید. - هنگام تماشای تلویزیون، انجام بازی‌های ویدئویی یا کار با کامپیوتر غذا نخورید. - از خودتان بپرسید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط برای رفع کسالت غذا می‌خورید. اگر گرسنه هستید، چاشت‌های سالم مانند سیب را انتخاب کنید.