راهكارهايي براي افزايش اعتمادبه نفس

کیهان: هميشه عالي بودن غير ممكن است افرادي كه مي خواهند هميشه عالي باشند هيچ كاري را انجام نمي دهند. مطمئن باشيد چيزي كه از آن ترس داريد به آن بدي كه شما فكر مي كنيد نيستند. رو به رو شدن با آنچه شما از آن مي ترسيد باعث افزايش اعتمادبه نفس مي شود. اشخاصي كه اعتماد به نفس بالايي دارند خود و ديگران را تشويق به انجام كارهاي خوب كرده و براي خوب بودن و شناخت ديگران به عنوان انسان هاي خوب تلاش مي كنند. اشخاصي كه اعتمادبه نفس بالايي دارند، ارزش خود را براي دوست داشتن ديگران و مورد علاقه واقع شدن از سوي آنان حفظ مي كنند. خود را شايسته توجه دانسته و ديگران را نيز مورد توجه قرار مي دهند. حرف هاي ديگران را مي شنوند. ارزش خود را براي شناخت خود و اطرافيان حفظ مي كنند. خود و ديگران را تشويق به انجام كارهاي خوب كرده و براي خوب بودن و شناخت ديگران به عنوان انسان هاي خوب تلاش مي كنند. آنچه در ادامه مي خوانيد راهكارهايي براي افزايش اعتمادبه نفس است كه حجت الاسلام مهدي گرجي آن را بيان نموده است: 1- در مقابل آينه از خود تعريف كنيد: اين كار در كسب اعتمادبه نفس، بسيار مؤثر است. هر روز صبح چند دقيقه اين كار را انجام دهيد. سعي كنيد هنگام نگاه كردن در آينه به موارد مثبت چهره خود نگاه كرده و از آن تعريف كنيد. 2- در حال زندگي كنيد: اگر در حال زندگي كنيد و تمام انرژي خود را متوجه زندگي در لحظه نماييد، فرداي شما هم تضمين خواهد شد. چرا كه فرداي شما محصول عملكرد صحيح امروز شما است. اگر عمر خود را در حسرت ديروز با نگراني فردا سپري كنيد، لحظه ها را از دست خواهيد داد و اين به معني از دست دادن فردا نيز مي باشد. 3- دست دادن خود را محكم تر كنيد: به اصطلاح شل و وارفته دست ندهيد، به خصوص اگر نظامي هستيد، محكم و قدرتمند دست بدهيد و همچنين گرم و صميمانه. 4- به موفقيت هاي خود نگاهي بيندازيد: از موفقيت هايي كه تاكنون داشته ايد، براي خود ليست تهيه كرده و همراه خود داشته باشيد و هرگاه احساس عدم اعتمادبه نفس كرديد، نگاهي به آن بيندازيد. 5- به خودتان تبريك بگوييد: حتي از گفتن جمله هايي مانند شب بخير و دوستت دارم به خود امتناع نورزيد. حتي براي خود جشن تولد بگيريد و در كل به خودتان برسيد. 6- نيروي نگاه خود را تقويت نماييد: افراد نظامي به خصوص آن هايي كه در شغل فرماندهي بوده اند ناخودآگاه نيروي قدرتمندي دارند، اگر مي خواهيد به آن مرحله برسيد، تمرين مؤثر زير را انجام دهيد: «ساچمه اي سياه را در وسط سيني قرار دهيد، و سعي كنيد با نگاه خود از فاصله 2متري آن را حركت دهيد.» 7- هميشه با خود مبلغي پول داشته باشيد: وجود مقداري پول در جيب و كيف شما، اعتمادبه نفستان را زياد مي كند، تاكنون شما شايد اين موضوع را بسيار تجربه كرده باشيد. 8- مهم تر از همه نه گفتن را ياد بگيريد: بسياري از افراد قدرت نه گفتن را ندارند و اين موارد براي آنان مشكل هايي ايجاد نموده است. اگر پيشنهاد يا درخواستي به شما مي شود كه ميل نداريد آن را بپذيريد، با قاطعيت اما با احترام بگوييد نه. 9- فكر كنيد كه اعتماد به نفس بي نظيري داريد: هرگز اين فكر را به خود راه ندهيد كه اعتمادبه نفس نداريد، هميشه سعي كنيد نسبت به خود فكرهاي مثبت و والايي داشته باشيد. اگر خودتان فكر كنيد كه اعتمادبه نفس نداريد، چه طور انتظار داريد كه ديگران فكر كنند كه شما اعتمادبه نفس داريد. فراموش نكنيد كه به هر چه فكر كنيد، به سرتان مي آيد. اگر فكر كنيد كه كاري را نمي توانيد انجام دهيد به طور حتم نمي توانيد. آنچه مهم است، فقط افكار شماست. 10- سرعت راه رفتن خود را بيشتر كنيد: كسي كه اعتمادبه نفس دارد گام هاي مستحكم برمي دارد و هدفمند راه مي رود. قوي، قدرتمند و پر انرژي باشيد. 11- سر خود را بالا نگه داريد: اين كار باعث مي شود جريان خون از قلب به مغز (خون شرياني) و از مغز به قلب خون وريد) به آساني انجام پذيرد. حجم ريه ها افزايش يابد و در واحد زمان، اكسيژن بيشتري با خون مبادله شود. راه هاي هوايي از قبيل ناي، نايژه ها، حلق و بيني تا حدودي در يك امتداد قرار گيرند و تنفس، راحت تر شود، ميزان ديد بيشتر شود، به برازندگي ظاهري شخص كمك كند و از همه مهم تر، اعتماد به نفس شخص را زياد مي كند. 12- با ترس خود روبه رو شويد: مطمئن باشيد چيزي كه از آن ترس داريد به آن بدي كه شما فكر مي كنيد نيستند. روبه رو شدن با آنچه شما از آن مي ترسيد باعث افزايش اعتمادبه نفس مي شود. 13- صحبت كنيد: اغلب اوقات در مورد يك موقعيت با يك شخص دچار توهماتي مي شويم كه درست نيستند، اگر شك و ترديد و سؤالي براي شما پيش بيايد و آن را رفع نكنيد، اين شك و ترديد روي رفتار شما تأثير مي گذارد. 14- مغلوب نشويد: چيز ديگري را انتخاب كنيد. شما با يك تجربه ناموفق مغلوب نمي شويد، به اين فكر كنيد كه آيا هيچ كس قبل از موفقيت شكست نخورده است. تنها چيزي كه احتياج داريد يك راه متفاوت است. 15- عذر تراشي نكنيد: شايع ترين بهانه اي كه مي تواند در برابر هر تغيير مثبتي آورده شود، اين است كه من ذاتاً اين طور هستم يا من اين طور بزرگ شده ام، خير، عذر شما پذيرفته نيست. 16- مهارت هاي ارتباطي خود را گسترش دهيد: در واقع خود باوري و اعتمادبه نفس ريشه در ارتباط با ديگران دارد. داشتن ارتباط اجتماعي به افراد كمك مي كند تا واقعيت هايي را در مورد خود بدانند. اين افراد مي آموزند كه در درون اجتماع برخي از افراد توانايي هاي بيش تر از آن ها و برخي ديگر توانايي هاي كمتر از آن ها دارند و در واقع آن ها مي آموزند كه كم توان ترين افراد جامعه در همه ويژگي ها نيستند. 17- در اجتماع بودن را تمرين كنيد: به فعاليت هايي ملحق گرديد كه همواره در ارتباط با ديگران باشيد. مانند: باشگاه، كلاس هاي ورزشي، انجمن هاي دانشجويي و كلوپ هاي تفريحي، در اين محيط ها همواره بايد اجتماعي بوده و با مردم معاشرت كنيد. پس از مدتي خواهيد ديد ارتباط با ديگران برايتان عادي و راحت مي شود. 18- از طرد شدن نهراسيد: يكي از عامل هاي اصلي در اعتماد به نفس پايين، ترس از عدم پذيرش (طرد شدن) است. آنچه را كه فكر مي كنيد درست است انجام دهيد. به ياد داشته باشيد اين انتظار اشتباهي است كه بخواهيم هميشه مورد پذيرش و تأييد ديگران باشيم. 19- نگرش مثبت داشته باشيد: سعي كنيد به موفقيت ها و نكات قدرت خود فكر كنيد. ترفند كار در اين است كه خود آگاه (تمركز حواس به خود) نباشيد. اعتماد به نفس پايين، ترديد و دودلي هنگامي رخ مي دهد كه شما به عيوب و نقايص خود فكر مي كنيد. در عوض افكارتان را سراسر به شخصي كه در حال گفت وگو هستيد متمركز گردانيد. هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهيد برد و هم اينكه طرف مقابل از توجه شما خرسند و مشعوف خواهد شد. 20- توقعات خود را كاهش دهيد: هميشه عالي بودن غير ممكن است افرادي كه مي خواهند هميشه عالي باشند هيچ كاري را انجام نمي دهند.