هفت گام کوتاه تا موفقیت

سرویس خواندنی ها «فردا»: کسانی که در زندگی و کارشان موفقند، معمولاً ترکیبی ویژه‌ای از این چهار چیز را دارند: اعتماد به نفس، انعطاف‌پذیری، امید و خوش‌بینی. این معجون ذهنی، که دانشمندان آن را سرمایه روانی می‌نامند، نشان‌دهنده میزان ظرفیت ما برای غلبه بر مشکلات و حرکت به سوی آرزو‌هامان است. عجیب نیست که داشتن مقداری کافی از این سرمایه منجر به موفقیت در زندگی خصوصی و شغلی خواهد شد. با وجود اینکه آدم‌های مختلف میزان متفاوتی از این سرمایه را دارند، اما این پتانسیل روحی همیشه ثابت نیست و می‌توان به کمک روش‌هایی، که در ادامه خواهد آمد، آن را تقویت کرد. شما می‌توانید سرمایه روحی خود را افزایش دهید و نکته کلیدی برای این کار، عوض کردن عادت‌های همیشگیتان است. اینکه تصمیم بگیرید نگاه‌تان به آینده را عوض کنید، بی‌فایده است. فرد لوتانز و پی‌تر هارمز، محققان دانشگاه نبراسکا بر این باورند که باید ذهنیت مثبت به آینده را باید از طریق رفتار درست، در ذهن کاشت. روش‌هایی که آن‌ها پیشنهاد می‌کنند از این قرار است: ۱. یک نامه قدردانی بنویسید. آدم‌ها و چیزهایی که بیش از همه نسبت به آن‌ها احساس قدر‌شناسی می‌کنید، در نظر بگیرید و آن‌ها را بنویسید. اگر دوست دارید می‌توانید برای شخصی که بیشتر از همه به گردن شما حق دارد، نامه بنویسید. بهتر است این نامه خطاب به یک گیرنده خاص نوشته شود، اما اگر برای این کار احساس خوبی ندارید و راحت نیستید، می‌توانید تمام چیزهایی را بنویسید که خوب پیش می‌روند یا احساس می‌کنید که به خاطر داشتنشان خوشبختید. زمان مشخصی از شبانه‌روز را به این کار اختصاص بدهید. مثلاً هر شب قبل از این‌که به خواب بروید، چیزهای خوبی که اتفاق افتاده را فهرست کنید و بنویسید که چرا به خاطرشان خوشحالید. ما معمولاً زمان زیادی را صرف ترس‌ها و مشکلاتمان می‌کنیم. این موضوع طبیعی است، چرا که مشکلات چیزهایی هستند که باید راه حلی برای آن‌ها بیابیم. اما اگر شروع به شمردن چیزهای خوبمان بکنیم، می‌بینیم که چقدر خوش‌شانس هستیم. ۲. در زندگی به دنبال چیزهای خوب باشید. سعی کنید موقعیت‌هایی را که شما در آن‌ها احساس راحت بودن دارید، بیابید. زمانتان را با کسانی بگذرانید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می‌کنند. اگر کسانی را می‌شناسید که احساس ناخوشایندی در شما ایجاد می‌کنند، با آن‌ها مراوده نکنید. هارمز می‌گوید: «با این‌که انتقاد و نکوهش می‌تواند چیز خوبی باشد، اما اگر دائماً تکرار شود، غالباً آزاردهنده است.» ۳. آرامش را فراموش نکنید. ورزش روزانه را فراموش نکنید، حتی اگر زمان بسیار کوتاهی برای این کار داشته باشید. اگر روزانه پانزده دقیقه را صرف ورزش و آرام شدن بکنید، علاوه بر این‌که در طی روز شاد‌تر خواهید بود، از نظر فیزیکی هم احساس بهتری خواهید داشت. لوتانز می‌گوید که به اندازه کافی خوابیدن هم به شما کمک خواهد کرد. ۴. نسبت به مشکلات، دید گسترده‌ای داشته باشید. مشکلاتتان را درست ببینید. هارمز یادآوری می‌کند: «هر مشکلی پایان دنیا نیست.» او اضافه می‌کند که بیشتر ما تقریباً هر روز نگران مسائل و مشکلات نسبتاً کوچکی هستیم. مشکلات شما نسبت به مشکلات کسانی که شغلشان را از دست داده‌اند، در آستانه طلاق هستند و یا بیماری لاعلاجی دارند، بسیار کوچک‌تر جلوه خواهد کرد. ۵. اهدافی دست‌یافتنی در نظر بگیرید. مطمئن شوید که اهدافی که در نظر گرفته‌اید، برای شما با ارزش و با معنا هستند و از رسیدن به آن‌ها احساس خوشایندی خواهید داشت. سعی کنید اهدافی چالش‌ برانگیز در نظر بگیرید، اما در عین حال اهدافتان باید واقع‌گرایانه باشند. اگر زیادی بلندپرواز باشید، به راحتی شکست خواهید خورد. بعد از مشخص کردن هدف درست، روند پیش‌رفتتان را ثبت کنید. به این ترتیب در هر زمان می‌توانید به عقب نگاه کنید و ببینید که چقدر پیش‌رفت داشته‌اید. دیدن این روند می‌تواند انگیزه مناسبی برای ادامه دادن مسیر باشد. ۶. در حق دیگران نیکی کنید. روشی که لوتانز پیشنهاد می‌کند این است: سه دست‌بند پلاستیکی دور یکی از مچ‌های دستتان بیندازید و هر بار که کار خوبی برای کسی انجام دادید، یکی از دست‌بند‌ها را به مچ دست دیگر منتقل کنید. این دست‌بند‌ها نقش این را دارند که به شما یادآوری کنند که قبل از تمام شدن روز، باید برای سه نفر خوبی کنید. ۷. به جای خریدن وسیله، پولتان را صرف تجربه‌های جدید بکنید. بهتر است دست از جمع کردن وسایل لوکس اما غیر ضروری بردارید و پولتان را صرف تجربه‌ای کنید که هم احساس بهتری به شما می‌دهد و هم در آینده بیشتر به کارتان خواهد آمد. لوتانز می‌گوید: حتی بهتر است این پول را صرف حل کردن مشکلات بقیه بکنید. چنین کاری باعث می‌شود احساس مفید بودن داشته باشید. منبع: ساینتیفیک آمریکن