دانشجويان به جاي قهوه «آب» بنوشند

فارس: افرادي كه به ميزان كافي آب مي‌نوشند تمركز بيشتري در گرفتن اطلاعات و انجام فعاليت‌هاي فكري دارند. دانشگاه‌ شهيد بهشتي در آستانه آغاز امتحانات نيم سال تحصيلي 90-89 توصيه‌هايي را براي ايام امتحانات دانشجويان منتشر كرد: 1- مطالب يك نيم سال تحصيلي را به تدريج بياموزيد و از انباشتن مباحث در شب امتحان پرهيز كنيد. 2- كل مطالب آموزش داده شده را تركيب كنيد و به طور مفهومي آنها را به خاطر بسپاريد. 3- در هفته‌هاي پيش از شروع امتحان، برنامه‌اي منظم براي مرور دروس خود تنظيم كنيد. 4- بين دوره‌هاي مرور وقفه ايجاد كنيد (بعد از هر 45 دقيقه مطالعه، 15 دقيقه استراحت كنيد) 5- اگر وقت كافي براي مطالعه نداريد براي مطالب مهم‌تر تمركز كنيد. 6- تنظيم وقت با توجه به مطالبي كه بايد خوانده شود به كاهش استرس كمك مي‌كند. 7- نگرش خود در باره تجربه امتحان تغيير دهيد و سعي كنيد از مطالعه لذت ببريد. 8- سؤالات احتمالي را با توجه به شيوه هر استاد پيش‌بيني كنيد. 9- از همكلاسي‌هايي كه اضطراب ايجاد مي‌كنند و آرامش شما را به هم مي‌ريزند دوري كنيد. 10- مراقب تغذيه، ورزش و سلامت جسماني خود باشيد. 11- شب امتحان خواب كافي و تغذيه مناسب داشته باشيد و به موقع سر جلسه حاضر شويد. 12- در جلسه امتحان ابتدا به سؤال‌هايي كه تسلط داريد پاسخ دهيد و وقت خود را بر سر موردي كه نمي‌دانيد از دست ندهيد. همچنين براي آمادگي بيشتر در امتحانات توصيه‌هاي تغذيه‌اي زير پيشنهاد مي‌شود: 1.مصرف پروتئين همراه صبحانه قبل از امتحان موجب افزايش هوشياري و تمركز بهتر مي‌شود، بنابراين مصرف تخم مرغ، پنير و شير به توان مغز كمك مي‌كند و مصرف آنها در صبح روز امتحان به همراه تركيبات حاوي فيبر مفيد است. 2.مصرف كربوهيدرات‌هاي مناسب و كافي با افزايش يك ماده شيميايي در خون به نام سروتونين باعث مهار درد، اشتها و اضطراب مي‌شود، البته مصرف زياد آنها در طي دوره امتحان توصيه نمي‌شود زيرا گلوكز به ميزان زياد منجر به كاهش قدرت يادآوري و حافظه مي‌شود. پس بهتر است در دوره امتحان از مصرف شكر، بيسكويت و ساير تركيباتي كه شكر زياد دارند اجتناب كرد. 3.افرادي كه آب به ميزان كافي مي‌نوشند تمركز بيشتري در گرفتن اطلاعات و انجام فعاليت‌هاي فكري دارند، لذا توصيه مي‌شود به ميزان كافي آب بنوشيد. 4.گاهي در زمان استراحت مي‌توانيد چاي سبز يا چاي سياه كمرنگ بنوشيد، اما نوشيدن قهوه توصيه نمي‌شود زيرا كافئين بالاي آن مي‌تواند موجب تضعيف سيستم ايمني و احساس عصبانيت و سردرد شود. 5.در دوران امتحانات مصرف وعده‌هاي غذايي و ميان وعده‌هاي كم حجم وكم چرب به منظور بهبود فكر اهميت زيادي دارد براي همين بهتر است 5 تا 6 وعده كم حجم ميل كنيد. 6.برخي از انواع ماهي مثل آزاد و تن در بهبود حافظه و فعاليت‌هاي فكري موثر هستند. 7.شير و موز به آرامش شما كمك مي‌كند، شكلات نيز داراي اثر آرام بخشي است كه مي‌توان از آن به جاي قند استفاده كرد. 8.انجام فعاليت‌هاي بدني، استرس را كم مي كند و با تنظيم جريان خون و خون رساني به مغز، به شما آرامش مي‌دهد. 9.رژيم غذايي پرچرب، روي تمركز افراد اثرات منفي دارد و حافظه را ضعيف مي كند. 10.نوشابه‌هاي گازدار مخل آرامش و تحريك كننده هستند. 11.متخصصان تغذيه معتقدند كه استفاده از همه گروه‌هاي غذايي ( غلات، حبوبات، سبزيجات، لبنيات و گوشت‌ها) به ميزان متعادل و مناسب باعث بهبود سلامت جسم و ذهن مي‌شود و كل فعاليت‌هاي جسمي و ذهني او در حد مطلوب قرار مي‌گيرد. صبحانه: براي اين وعده غذايي استفاده از يك ليوان شير، يك يا دو عدد خرما و همين طور كره و عسل يا چاي و پنير و گردو توصيه مي‌شود، صبحانه‌هاي گرم مثل عدسي نيز توصيه مي‌شود. ناهار و شام: در اين دو وعده غذايي سعي مي‌شود تا از غذاهاي مقوي و كم حجم استفاده شود و همراه غذا سبزي و ماست نيز ميل شود. غذاهاي حاوي نشاسته مثل برنج، سيب زميني و نان براي شب قبل از امتحان مناسب است چون باعث مي‌شود بهتر بخوابيد. ميان وعده‌هاي صبح و عصر نيز مي‌تواند شامل ميوه‌ها و مغزها باشد و به هيچ وجه از تنقلات بي‌فايده مثل: چيپس، پفك و ..... استفاده نشود.