3 برنامه ی ورزشی و لاغری با تردمیل با بیشترین بازدهی از مبتدی تا حرفه ای

در این مقاله قصد داریم تا چند برنامه ی ورزشی و لاغری با تردمیل را به شما معرفی نماییم پس همراه ما باشید.

سه برنامه تمرینی با تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

1. برنامه ی چربی سوزی و لاغری با تردمیل مخصوص افراد مبتدی

در این برنامه مدت زمان تمرین، 20 دقیقه و میزان تکرار تمرین، 3 تا 4 بار در هفته مشخص شده است. میزان ضربان قلب نیز می بایست در موقع گرم و سرد کردن بدن 55 تا 65 درصد و در هنگام تمرین چیزی در حدود 65 تا 75 درصد میزان حداکثری ضربان قلب باشد.

در این تمرین به مدت 2 دقیقه و با شیب صفر درصد و سرعتی در حدود 1.6 کیلومتر بر ساعت بدن تان را گرم نمایید؛ سپس شیب دستگاه را نیم درصد بالا برده و با سرعت 2.4 کیلومتر بر ساعت 2 دقیقه دیگر تمرین خود را ادامه دهید. پس از 4 دقیقه گرم کردن بدن، تمرین اصلی در 8 ست 30 ثانیه ای آغاز می گردد که این 8 ست به قرار زیر می باشد:

• ست اول : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 1.5 درصد، سرعت 3.2 کیلومتر بر ساعت
• ست دوم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 1.5 درصد، سرعت 4 کیلومتر بر ساعت
• ست سوم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 1 درصد، سرعت 4.8 کیلومتر بر ساعت
• ست چهارم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 0.5 درصد، سرعت 5.6 کیلومتر بر ساعت
• ست پنجم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 0.5 درصد، سرعت 6.4 کیلومتر بر ساعت
• ست ششم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 0.5 درصد، سرعت 5.6 کیلومتر بر ساعت
• ست هفتم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 1 درصد، سرعت 4.8 کیلومتر بر ساعت
• ست هشتم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 1.5 درصد، سرعت 4 کیلومتر بر ساعت

این 8 ست را 5 بار تکرار نموده و سپس برنامه را با سرد کردن به پایان رسانید. مدت زمان سرد کردن نیز 2 دقیقه با شیب صفر درصد و سرعت 3.7 کیلومتر بر ساعت و 2 دقیقه ی انتهایی نیز با شیب 0 درصد و سرعت 2.4 کیلومتر بر ساعت می باشد.

2. برنامه ی کاهش وزن با تردمیل برای افراد نیمه حرفه ای

مدت زمان این تمرین 30 دقیقه و میزان تکرار آن 4 تا 5 بار در هفته تعیین شده است. میزان ضربان قلب نیز می بایست در موقع گرم و سرد کردن بدن 55 تا 65 درصد و در هنگام تمرین چیزی در حدود 75 تا 85 درصد میزان حداکثری ضربان قلب باشد. در این تمرین به مدت 4 دقیقه بدن خود را گرم می کنیم که 2 دقیقه اول با شیب 1 درصد و سرعت 3.2 کیلومتر بر ساعت و 2 دقیقه ی بعدی نیز با شیب 1.5 درصد و سرعت 4.8 کیلومتر بر ساعت انجام می شود. پس از گرم کردن تمرین اصلی در 8 ست 30 ثانیه ای آغاز می گردد که این 8 ست به شرح زیر می باشد:

• ست اول : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 2.5 درصد، سرعت 6.4 کیلومتر بر ساعت
• ست دوم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 2.5 درصد، سرعت 7.2 کیلومتر بر ساعت
• ست سوم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 2 درصد، سرعت 8 کیلومتر بر ساعت
• ست چهارم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 1.5 درصد، سرعت 8.8 کیلومتر بر ساعت
• ست پنجم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 1.5 درصد، سرعت 9.6 کیلومتر بر ساعت
• ست ششم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 1.5 درصد، سرعت 8.8 کیلومتر بر ساعت
• ست هفتم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 2 درصد ، سرعت 8 کیلومتر بر ساعت
• ست هشتم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 2.5 درصد، سرعت 7.2 کیلومتر بر ساعت

این 8 ست را 8 بار تکرار نموده سپس برنامه را با سرد کردن به اتمام رسانید. مدت زمان سرد کردن نیز شامل دو ست 2 دقیقه ای است که ست اول با شیب 1.5 درصد و سرعت 6.1 کیلومتر بر ساعت و ست دوم با شیب 1 درصد و سرعت 4 کیلومتر بر ساعت انجام می گردد.

در صورت نیاز به مشاهده انواع تردمیل های خانگی و تردمیل های باشگاهی اینجا کلیک کنید.

3. برنامه کاهش وزن با تردمیل مخصوص افراد حرفه ای

در این برنامه مدت تمرین 40 دقیقه و میزان تکرار آن 4 تا 5 بار در هفته می باشد. ضربان قلب تعیین شده در هنگام گرم و سرد کردن بدن 55 تا 65 درصد و در هنگام تمرین چیزی در حدود 80 تا 90 درصد میزان حداکثری آن می باشد.

مدت زمان گرم کردن در این برنامه شامل 2 ست 2 دقیقه ای است که ست اول با شیب 2 درصد و سرعت 5.3 کیلومتر بر ساعت و ست دوم با شیب 2.5 درصد و سرعت 7.8 کیلومتر بر ساعت انجام می شود. پس از گرم کردن تمرین اصلی در 8 ست 30 ثانیه ای به شرح زیر آغاز می شود:

• ست اول : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 3.5 درصد، سرعت 10.4 کیلومتر بر ساعت
• ست دوم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 3.5 درصد، سرعت 11.2 کیلومتر بر ساعت
• ست سوم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 3 درصد، سرعت 12 کیلومتر بر ساعت
• ست چهارم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 2.5 درصد، سرعت 12.8 کیلومتر بر ساعت
• ست پنجم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 2.5 درصد، سرعت 13.6 کیلومتر بر ساعت
• ست ششم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 2.5 درصد، سرعت 12.8 کیلومتر بر ساعت
• ست هفتم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 3 درصد، سرعت 12 کیلومتر بر ساعت
• ست هشتم : مدت تمرین 30 ثانیه، شیب 3.5 درصد، سرعت 11.2 کیلومتر بر ساعت

این 8 ست را 10 بار تکرار نموده سپس برنامه را با سرد کردن به پایان رسانید. سرد کردن شامل 2 ست 2 دقیقه ای است که ست اول با شیب 2.5 درصد و سرعت 9 کیلومتر بر ساعت و ست دوم با شیب 1 درصد و سرعت 6.1 کیلومتر بر ساعت انجام می گردد.

در این مقاله سعی کردیم سه برنامه ی عالی را برای کاهش وزن و لاغری و تناسب اندام برای شما معرفی کنیم. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر در زمینه خرید تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی به سایت فروشگاهی طاهالند مراجعه کنید.

منبع : tahaland.com