آشنایی با چند راه حل موثر برای لاغری
راه حل های مختلفی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که هر فرد ممکن است طبق سلیقه خود نوعی مناسب را انتخاب کند. لاغری و کاهش وزن با اینکه به دغدغه تبدیل شده است اما راه حل هایی برای آن تنظیم شده است که در این متن می خواهیم شما را با آنها آشنا کنیم. همراه ما باشید.
چرا لاغری سخت است؟
برخی از افراد ممکن است به دلایل مختلف نتوانند روند لاغری را به راحتی طی کنند. چاقی و اضافه وزن می تواند بنا به یکی از دلایل زیر برای فرد ایجاد شود:
- نامتعادل بودن هورمون ها
- کم کاری و پر کاری تیروئید
- مصرف زیاد مواد غذایی
- رژیم غذایی غلط که حاوی چربی و قند و کالری بالایی باشد
- عدم فعالیت بدنی مناسب و تحرک بسیار کم
- پیروی از رژیم های خودسرانه
- مصرف برخی از داروها (عوارض برخی از داروها خواب آوری و افزایش اشتها است که سبب چاقی می شوند)
- نداشتن خواب شبانه
- مصرف نوشیدنی های الکلی
- کشیدن سیگار
- ابتلا به برخی از بیماری ها
موارد بیان شده اغلب به سبک زندگی مربوط می شوند و با ایجاد اصلاحاتی در سبک زندگی می توان به لاغری دست یافت. البته مواردی که بر اثر ابتلا به بیماری یا اختلالاتی در بدن ایجاد می شوند نیاز به راهکارهای پزشکی و درمان توسط متخصصین دارند. برای تشخیص آنها نیز باید از متخصصین در این زمینه مشورت دریافت کرد اما در ادامه راهکارهایی را برای تغییر سبک زندگی به منظور لاغری و کاهش وزن بیان خواهیم کرد تا با کمک آنها بتوانید به کاهش وزن دست یابید.
پروتئین بیشتری بخورید
منابع پروتئینی در رژیم غذایی به ویژه رژیم غذایی مخصوص به کاهش وزن، جایگاه ویژه ای دارند. بهتر است در دورانی که قصد لاغری و کاهش وزن را دارید در هر وعده مقداری از منابع پروتئین را داشته باشید. برای مثال حدود 2 قوطی کبریت گوشت مرغ، ماهی یا گوساله برای وعده ناهار و شام باید وجود داشته باشد.
البته اینکه وعده صبحانه نیز با پروتئین شروع شود، از دیگر گزینه هایی است که باید در نظر داشت و در رژیم غذایی به کار برد. تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی همیشه در دسترس است که برای وعده صبحانه بسیاری عالی است. برای وعده صبحانه مصرف پروتئین به تامین انرژی و پیشگیری از ضعف در طول روز منجر می شود. بدن خود را از این وعده غذایی بسیار موثر در لاغری غافل نکنید.
میان وعده ها را مقوی انتخاب کنید
یکی از اصلی ترین نکاتی که برخی از افراد آنرا در نظر نمی گیرند نقش میان وعده ها است. بسته به فعالیت بدنی که فرد ممکن است داشته باشد باید میان وعده در نظر گرفته شود. معمولا دو میان وعده در نظر گرفته می شود؛ یکی بین صبحانه و ناهار و یک میان وعده دیگر برای بین ناهار و شام باید در نظر گرفته شود.
البته برخی از متخصصین تغذیه توصیه می کنند پیش از خواب یک میان وعده کوچک در حد یک عدد میوه یا یک لیوان شیر کم چرب نیز قبل از خواب مصرف شود.
اما در صورتی که فرد فعالیت بدنی و ورزشی خاصی را پیش گرفته باشد لازم است تا برای قبل از ورزش و بعد از ورزش نیز منابع تغذیه ای مناسبی در نظر بگیرد. اغلب برای میان وعده قبل از ورزش نوشیدنی هایی مانند قهوه که چربی سوزی را افزایش می دهند توصیه میشود و برای بعد از فعالیت بدنی نیز منابع پروتئینی و کربوهیدراتی مانند تخم مرغ و سیب زمینی آبپز توصیه می شوند.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
شاید در تمامی مقالات به مصرف آب برای حفظ سلامتی توصیه شده باشد. این موضوع به دلیل اهمیت بالایی است که هیدراته نگه داشتن بدن دارد. از این رو لازم است توصیه کنیم روزانه بین 8 الی 12 لیوان نوشیدن آب را فراموش نکنید. مصرف آب می تواند سبب چربی سوزی بیشتر شود و در پی آن به پیشگیری از گرسنگی برای فرد منجر شود.
قهوه و چای سبز
مصرف قهوه و چای سبز به دو دلیل برای لاغری و کاهش وزن مفید است. این دو نوشیدنی می توانند به بدن کافئین و خواص آنتی اکسیدانی بالایی را برسانند. در یافت کافئین به ویژه پیش از شروع ورزش می تواند سبب بازدهی بیشتر ورزشی شود و در نتیجه به چربی سوزی کمک کند. خاصیت آنتی اکسیدانی این دو نوشیدنی سبب خواهد شد تا بدن التهابات خود را از دهد و از بیماری های زمینه ای که سبب چاقی شده است پیشگیری شود.
آهسته غذا خوردن
یکی از راهکارهای موثری که به لاغری کمک می کند و چاقی شکمی را از بین می برد آهسته غذا خوردن است. برای این منظور باید از اینکه خود را در مدت زمان زیادی گرسنه نگه دارید جلوگیری کنید. در واقع باید وعده های غذایی خود را کوچک کنید تا از گرسنه ماندن در مدت زمان زیاد و ولع زیاد برای غذا خوردن جلوگیری شود. وقتی ولع برای غذا خوردن کنترل شود، می توانید به راحتی غذایتان را آهسته میل کنید.
زیاد گرسنه نمانید
گاهی بعضی از افراد بر این باور هستند که اگر می خواهند روند لاغری و کاهش وزن را طی کنند باید ریاضت کشیدن را پیشه راه خود کنند و لب را روی مصرف انواع مواد غذایی ببندند. اما رژیم گرفتن و پیش بردن روند لاغری به این مورد مربوط نیست و اصلا راهکار موثری نخواهد بود.
در واقع پیش گرفتن رژیم لاغری و رسیدن به تناسب اندام به حذف مواد غذایی مربوط نمی شود. بلکه تغییر در انتخاب مواد غذایی است که سبب دست یافتن به کاهش وزن می شود. البته مقدار مصرف مواد غذایی آن هم مواد غذایی سالم می تواند در این موضوع نقش به سزایی را به همراه داشته باشد.
برای مثال به عنوان جایگزین بهتر است از سس ماست به جای سس مایونز در رژیم غذایی برای سالاد کاهو استفاده کرد. یا حتی استفاده از سرکه و آبغوره گزینه های بهتری هستند که می توان از آنها برای مزه دار کردن غذا استفاده کرد.
از چاشنی ها استفاده کنید
برخی از ادویه ها چاشنی ها هستند که سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شوند. گزینه هایی مانند فلفل قرمز، فلفل چیلی، دارچین، زنجبیل، سرکه، پودر خردل و همینطور زردچوبه می توانند در کاهش چربی دور کمر و لاغری کل بدن تاثیر به سزایی داشته باشند. از این رو پیشنهاد می کنیم به جای استفاده از نمک که التهاب بدن را به همراه دارد، از این موارد برای مزه دار کردن غذا و افزایش چربی سوزی به منظور لاغری استفاده کنید.
انتخاب درست منابع چربی
حتی برای لاغری نباید منابع چربی که دریافت می کنید را محدود کنید. بلکه بهتر است گزینه ها را درست انتخاب کنید. گزینه هایی مانند چربی های اشباع و روغن های جامد نباید برای رژیم غذایی استفاده شوند. آنها علاوه بر اینکه چاقی را به همراه دارند می توانند سبب ابتلا به بیماری های مختلف شوند. به منابع چربی مفید زیر توجه کنید و از آنها به اعتدال استفاده کنید:
- روغن زیتون و زیتون
- آووکادو و روغن آووکادو
- نارگیل و روغن نارگیل
- روغن کلزا
- روغن کبد ماهی
نکات پایانی
برای لاغری همانطور که بیان شد نیازی به انجام کارهای سخت نیست و اغلب باید تغییراتی در انتخاب ها ایجاد کرد. این یعنی اصلاحی در سبک زندگی که می تواند از بسیاری از مشکلات بدنی پیشگیری کند. علاوه بر موارد بیان شده پیشنهاد می کنیم برای اینکه تسریع در روند لاغری داشته باشید ورزش، مدیریت استرس و خواب کافی را نیز در برنامه خود داشته باشید.