ده توصیه کاربردی برای اینکه مثبت‌اندیش باشید

روزنامه آرمان: خيلي‌ از ما نمي‌توانيم بفهميم كه وقتي كارمان را از دست مي‌دهيم يا فرزندمان دچار مشكل قلبي مي‌شود، چطور مي‌توانيم رويكردي مثبت به زندگي داشته باشيم. مطمئنا اين نياز به تلاش بسيار زيادي دارد. در زير به ۱۲ روش مطمئن براي ارتقاي وضعيت ذهني شما و ايجاد رويكرد مثبت در خود اشاره مي‌كنيم. از هر روز ممنون باشيد بايد براي همه‌چيزهايي كه به شما داده شده، مثل محلي براي زندگي، خانواده، كار، لباس، همسايه‌ها، وسيله حمل‌ونقل، تحصيلات، نور خورشيد، غذا و سلامتي متشكر باشيد. حتي اگر فقط بعضي از اينها يا مقدار كمي از آنها را داشته باشيد، براي همان مقدار هم بايد قدردان باشيد. نعمت‌هايي كه داريد دركنار قدرداني كلي، نعمت‌ها و فوايد شخصي زندگيتان را ببينيد. اينها مي‌تواند چيزهايي مثل داشتن ذهني باز، زندگي اجتماعي، وقت استراحت، دوستان قابل‌اعتماد، بيمه سلامتي، سرگرمي‌هاي مختلف و چيزهاي زياد ديگري باشد كه فقط زماني كه از شما گرفته مي‌شود متوجه آنها مي‌شويد. حتي مي‌توانيد ليستي از آنها تهيه كنيد و هر زمان كه چيز ديگري به ذهنتان رسيد به آن ليست اضافه كنيد. بعد زماني‌كه احساس ناراحتي داشتيد، ليستتان را مرور كنيد و همه‌چيزهاي خوب زندگي را به خودتان يادآور شويد. كار نيك انجام دهيد هيجان‌انگيز نيست كه بدون اينكه به كسي بگوييد به او كمك كنيد؟ هيجان روي صورت يك مادر تنها كه با كلي خريد موادغذايي از طرف فردي ناشناس مواجه مي‌شود را تجسم كنيد يا لبخند زيباي يك كودك وقتي دوچرخه‌اي كه اسم او روي آن نوشته شده را دريافت مي‌كند. يك همسايه پير و ناتوانتان وقتي ببيند اول صبح يك نفر به باغچه او رسيدگي كرده چقدر خوشحال خواهد شد. كارهاي خوب زيادي هست كه مي‌توانيد براي همنوعان خود انجام دهيد. با اين كارها احساس بسيار بهتري به خودتان و دنياي پيرامونتان پيدا خواهيد كرد يك كينه قديمي را ببخشيد به دل نگه داشتن يك كينه براي هفته‌ها، ماه‌ها يا سال‌ها، صورت شما را تلخ مي‌كند. با فردي كه در حقتان بدي كرده تماس بگيريد، چه با ايميل، چه تلفن يا يادداشت و با الفاظي بامحبت بخشش خود را ابراز كنيد. وقتي چنين قدرت شخصيتي از خودتان نشان مي‌دهيد، احساسي عالي به خودتان پيدا مي‌كنيد و اين در را براي روابط قديمي به روي شما باز كرده و كمكتان مي‌كند احساس خوبي نسبت به رفتارهاي سخاوتمندانه خود داشته باشيد. بخشش بخواهيد اگر در حق كسي بدي كرده‌ايد اما مغرورانه آن را نمي‌پذيريد، حال زمان طلب بخشش است. با آن فرد تماس بگيريد و پشيماني خود را ابراز كنيد. اگر فردمقابل سخت‌گيري كرد، از او براي اينكه به حرف‌هايتان گوش داده است تشكر كنيد و بگوييد كه بايد اين موضوع را فراموش كنيد. با داشتن رفتاري محترمانه و مودبانه، واكنش طرف‌مقابلتان هر چه كه باشد، باز هم عذرخواهي شما باعث مي‌شود كينه از دلتان بيرون بيايد. با اين كار احساسي بهتر، قوي‌تر و آزادتر خواهيد داشت. از يك نفر تعريف كنيد وقتي احساس بدي داريد، از يك نفر كه نزديكتان است تعريف كنيد. گفتن عبارات مثبت و تحسين آميز درباره ظاهر، رفتار، سلامتي، يا عملكرد كاري كسي به او كمك مي‌كند احساس بهتري پيدا كند و شما هم از اينكه روز آن فرد را زيباتر كرده‌ايد، احساس خوبي پيدا مي‌كنيد. منظره را تحسين كنيد جايي يك صندلي راحت پيدا كنيد و منظره مقابلتان را تحسين كنيد. اين منظره مي‌تواند يك پارك شهري كوچك كنار محل‌كارتان، انبوه درختان در محله يا جاده‌اي زيبا در تعطيلات آخرهفته باشد. مناظر طبيعي استرس و فشار فكري شما را گرفته و به راحتي شما كمك مي‌كنند. چيزي اهدا كنيد اگر وسيله‌اي در خانه داريد كه از آن استفاده نمي‌كنيد، آن را به كسي بدهيد كه به آن نياز دارد. آدم‌هاي زيادي مي‌توانند از تلويزيون، كامپيوتر، دستگاه آبميوه‌گيري و خيلي چيزهاي قديمي ديگر شما لذت ببرند. اگر خودتان كسي را نمي‌شناسيد كه نيازمند باشد، مي‌توانيد آن را به سازمان‌هاي مشخص كه اين وظيفه را بر عهده دارند، بدهيد. نتيجه آن بايد لبخند روي لبانتان بياورد. براي كمك داوطلب باشيد اگر برنامه‌كاري پرمشغله‌اي داريد، يك بار در سال كمك كردن كردن كافي خواهد بود. درغيراينصورت، سعي كنيد هر ماه براي كمك به افراد نيازمند، چند ساعتي وقت بگذاريد؛ كارهايي مثل رساندن موادغذايي به در خانه نيازمندان، بردن افراد سالخورده به دكتر و از اين قبيل. راه‌هاي زيادي براي كمك وجود دارد كه باعث مي‌شود احساس مفيد بودن كنيد. لبخند بزنيد هر زمان احساس كرديد ناراحتيد، جلو آينه برويد و لبخند بزنيد. وقتي لبخند مصنوعي خودتان را ببينيد مطمئنا خوشتان نخواهد آمد. آن‌وقت بايد آن لبخند را آنقدر تكرار كنيد تا هماني شود كه خودتان دوست داريد. لبخند زدن قدرتي فوق‌العاده دارد. وقتي به اطرافيانتان لبخند مي‌زنيد، احتمال اينكه آنها هم در جواب به شما لبخند بزنند بسيار زياد است و همين مساله روحيه شما را بهتر مي‌‌كند. حتي وقتي مريض، عصباني يا ناراحت هستيد، سعي كنيد وقتي ديگران به شما نگاه مي‌كنند باز لبخند بزنيد. يادتان نرود لبخند مسري است و روحيه‌اي عالي به هر دو طرف مي‌دهد. حال مي‌دانيد چطور بايد رويكردي مثبت پيدا كنيد. با تكرار اين كارها، روز به روز فرد مثبت‌تري شده و از زندگي خود لذت خواهيد برد. سعي كنيد نگرش مثبت خود را با ديگران نيز سهيم شويد تا دنياي زيباتري بسازيد.