۵ فکر منفی که اگر از خود دور نکنید شکست می‌خورید

همۀ ما برای مثبت بودن بیشترین تلاش خود رامی کنیم، ولی گاهی هم الگو‌های منفی فکری باعث نابودی لحظات زیبای زندگیمان می‌شود. ما ممکن است در گذشته اشتباهاتی کرده باشیم که باعث نگرانی و تنش ما در زمان حال باشد و این موضوع می‌تواند در آینده به نتایج منفی منجر شود. ما احتمالاً بیش از اندازه به تجزیه و تحلیل تجارب معمولی و تعاملاتمان می‌پردازیم و این در حالی است که بسیاری از مشغولیات ذهنی ما، حتی وجود خارجی هم ندارند. بسیاری از مواقع به محض این که اتفاق بدی رخ می‌دهد، ما آن را با اتفاقات بد گذشته پیوند می‌دهیم و شروع به احساس ناراحتی و غم می‌کنیم و شاید همین حالا در مورد بسیاری از مشکلات که احتمال می‌دهیم به نتایج منفی برسد، به خود سخت بگیریم و مضطرب باشیم.

اگر شما بسیاری از مواقع خود را در چنین موقعیت‌هایی می‌یابید، به قول روانشناسان؛ "بیش از اندازه متفکر" هستید و این طرز فکر می‌تواند به سلامتی شما آسیب شدید برساند. روانشناسان معتقدند که تفکر بیش از حد می‌تواند باعث بروز اشکالات اساسی در اعمال انسان شود، به ویژه برای خانم‌هایی که در استرس و ناامیدی بسر می‌برند، به اضطراب و افسردگیشان منجر خواهد شد. در ادامه، توصیه‌هایی برای توقف تفکر بیش از حد و آرامش یافتن در زمان حال به شما پیشنهاد می‌شود. ۱- پذیرش این که بیش از حد تفکر می‌کنید نخستین گام برای حل مشکل، قبول آن است. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید ذهن خود را نسبت به افکار بیش از اندازه کنترل کنید و این موضوع در کاهش شادی، تصمیم گیری، انجام کار‌ها و یا تشکیل روابط عاطفی شما تاثیر گذار است پس بپذیرید که مشکل دارید. اگر هر زمانی که اتفاق بدی می‌افتد و خود را در دام افسردگی و منفی گرایی می‌بینید، شما مشکل دارید. انکار مشکل و سرِ خود را درون برف پنهان کردن منجر به وضعیت بدتر شما خواهد شد. اگر در این مورد شک دارید و مطمئن نیستید، از دوستان وعزیزان خود صادقانه بخواهید که به شما واقعیت را بگویند، زیرا آن‌ها گاهی شما را بهتر از خودتان مشاهده می‌کنند. ۲- خود را ببخشید؛ مغز ما تمایل طبیعی به تفکر بیش از حد دارد هنگامی که پذیرفتید بیش از حد فکر می‌کنید، خود را ببخشید، زیرا مغز انسان تمایل طبیعی به تفکر بیش از حد دارد. خانم دکتر روانشناس «سوزان نولن-هوکسما» کارشناس برجسته در این زمینه، می‌گوید: "مغز ما برای تفکر بیش از حد برنامه ریزی شده است، زیرا افکار و خاطرات ما به طور ذاتی به یکدیگر مرتبط هستند؛ بنابراین هنگامی که انسان در اثر یک رخداد دچار استرس می‌شود، سیل افکار منفی که هیچ ربطی به موضوع اصلی ندارد به ذهن او سرازیر می‌شود. برای نمونه؛ عملکرد ضعیف شغلی

شما باعث می‌شود که به یاد خاله تان که سال گذشته فوت کرده، بیافتید!

علاوه بر این زمانی که اتفاق بدی برای انسان رخ می‌دهد یا کسی احساس منفی دارد، به احتمال زیاد به تمام چیز‌های منفی که زندگی اتفاق افتاده و ربطی به یکدیگر ندارند و شاید حتی وجود نداشته باشند، فکر می‌کند. هر چه این اتفاق بیشتر رخ دهد، در آینده فرد به تفکرات بیشتر و بیش از حد گرفتار می‌شود. حال با دانستن این موضوع؛ هنگامی که مغزتان تلاش برای متصل کردن رویداد‌ها را به هم دارد، شما می‌توانید آگاهانه شروع به حل مشکل خود کنید. ۳- بیشتر تنفس کنید اگر مغز ما به این اتصال تارعنکبوتی در مورد حوادث بد مشغول شد، امواج افکار منفی شروع به بارش می‌کنند، ولی چگونه می‌توان این الگو را شکست؟ اولین و ساده‌ترین کاری که انسان در این مواقع می‌تواند انجام دهد، کنترل تنفس است. تنفس به شما آرامش می‌بخشد و شما را به زمان حال و طبیعت پیرامونتان مرتبط می‌سازد. این موضوع بسیار ساده به نظر می‌رسد، ولی هنگامی که ذهن ما شروع به تفکر منفی می‌کند، ما به نوعی جنون کشیده می‌شویم که کنترل آن نیز مشکل است، ولی باید بدانیم که در این هنگام ما به آرامش ذهنی و بدنی نیازمندیم. ۴- کمتر صحبت کنید بسیاری از کسانی که بیش از حد تفکر می‌کنند، به ویژه خانم‌ها در هنگام استرس و نگرانی، نمی‌توانند جلوی صحبت کردن خود را بگیرند. در مواقع نادری ممکن است که صبحت کردن در مورد نگرانی‌ها به شما کمک کند، ولی در بیشتر اوقات باعث بدتر شدن اوضاع و شرایط می‌شود به ویژه اگر شنونده هم کسی باشد که بیش از حد فکر می‌کند، در نتیجه شما تمامی وقت خود را به تجزیه و تحلیل و شکافتن جزییات هر مشکل منفی زندگی خود خواهید کرد. احتمالا در پایان صحبت نیز در اثر مرور افکار منفی بیش از حد، غمگین‌تر از قبل خواهید شد. این نوع همکاری در نشخوار فکری که در آن هر دو نفر در مورد زندگی هایشان صحبت می‌کنند، می‌تواند هر دو را به عمق بیشتری از منفی گرایی و استرس بکشاند. پژوهش‌ها نشان داده است که این نوع نشخوار فکری، در میان خانم‌ها باعث افزایش هورمون استرس (کورتیزول) می‌شود.

اگر واقعا احساس نیاز به بیان مسائل خود دارید، می‌توانید آن‌ها را بنویسید و به وسیلۀ ذهن آگاه خود آن‌ها را تجزیه و تحلیل و در نتیجه روشن نمایید. در بیشتر مواقع، هنگامی که آن‌ها را می‌خوانید، متوجه می‌شوید که بیشتر نگرانی‌ها و افکار منفی شما بی مورد است. این نوع ژورنالیک آزاد می‌تواند بسیار سودمند باشد. ۵- مشغولیت فیزیکی برای خود ایجاد کنید شما اکنون می‌دانید که بدن و ذهن خود را به وسیلۀ کنترل تنفس و کمتر صحبت کردن چگونه آرام نگاه دارید، ولی گاهی انرژی درونی بدن شما باید به گونه‌ای تخلیه شود که در این موارد یک پیاده روی سریع، دوچرخه سواری طولانی و یا سریع، بازی با حیوانات خانگی و کودکان، انجام یوگا، بازی‌های ورزشی، شنا و یا دویدن می‌تواند مفید باشد. فعالیت‌هایی که جاذب هر دو حالات ذهنی و بدنی باشد، بهتر است، زیرا شما نیاز به بیرون رفتن از الگو‌های وسواسی فکری دارید تا وضعیت حضور در زمان حال در شما به جریان افتد.

علاوه بر فعالیت‌های فیزیکی، تمریناتی که باعث تحریک مغز شود نیز برای هدایت و تغییر مناسب الگو‌های فکری موثر است. بازی‌های گوناگون فکری، یادگیری زبان یا موسیقی و یا هر گونه هنری که بتواند سرگرم کننده باشد، شما را از تفکرات بیش از حدتان منحرف می‌سازد.